5 razy 5 trening

[...] razowego z serem zoltym i pomidorem, (hmb 1 kapsulka) Informacje dodatkowe: -pije tylko wode zrodlana, czasem mineralna 3-4 l dziennie, -nie jadam slodyczy, -cwicze 3-4 razy w tygodniu silownia (po cwiczeniach ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce [...]

[...] 50 g makaronu 70 g twarogu lub tuńczyka Informacje dodatkowe: -pije tylko wode zrodlana, czasem mineralna 3-4 l dziennie, ok -nie jadam slodyczy, bardzo dobrze -cwicze 3-4 razy w tygodniu silownia (po cwiczeniach ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, ok - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce [...]

[...] oraz zachowanie mięśni. Więc, prawdziwy czy też nie, koncept ten świetne wpasowywuje się w fitnessowe „prawo“ , że musisz jeść przynajmniej sześć razy dziennie aby metabolizm organizmu działał na najwyższych obrotach. Odkąd częstotliwość posiłków i dogmat na temat przyśpieszania metabolizmu został dogłęnie obalony , [...]

To ja też poproszę o tą rozpiskę. wiek 23 wzrost 184 aktualna masa ciała 85kg typ sylwetki: normalny cel treningowy:maksymalne zwiększenie masy mięśniowej rodzaj treningu:3 razy w tygodniu trening siłowy: ile min? 90min, intensywność średnia(okresowo wysoka) trening aerobowy: ile min?-brak, ewentualnie można zaliczyć do tego treningi sztuk walk-3 [...]

[...] W zeszłym tygodniu było już 80,6 więc prawie prawie ale ten tydzień nie liczyłam. Do tego miałam dwa wyjścia do knajpy i tylko jeden trening siłowy, jeden w domu i dwa razy albo nawet tylko raz bieganie. I znowu poszło w górę. Wrzucam tabelkę z pierwszego tygodnia. I tak jestem zadowolona bo wizualnie jest dużo lepiej i brzuch łatwiej [...]

[...] dwa - ponieważ nie jestem w stanie określić ile dni w tygodniu poświęcę na trening siłowy - mają na to wpływ godziny otwarcia klubu jak i moja praca. Minimum to dwa razy a max. trzy - tygodniowo - chociaż zdarzy się zapewne niejednokrotnie że czasu wystarczy ledwie na jeden trening. Ech... nie mam pojęcia z jakich ćwiczeń taki trening [...]

[...] go polecam dla ludzi ktorzy cwiczyli wczesniej nogi na silce, lub chca w trakcie cwiczen na silce tez robic dynamike. W przypadku gdy cwiczymy sam ten trening to polecam 3 razy w tygodniu w przypadku gdy cwiczymy rownolegle z silownia 2 razy(tj bez treningu nr3). Oto trening: Rozgrzewka okolo 800-1000 metrow srednio szybkiego truchtu 3x10m [...]

ok, oto moja propozycja: Przez min. 4 tygodnie (okres adaptacyjny) trening calego ciala 2-3 razy w tygodniu, np.: 1. przysiady: 12 powt. 2. wyciskanie na lawie: 12 3. podciaganie w szer. uchwycie: 12 4. wyciskanie na siedzaco: 12 5. uginanie przedramion ze sztanga: 12 6. wyciskanie francuskie: 12 7. lydka: 15-25 8. brzuch Nastepnie trening [...]

[...] duuuużooo spać.Bez odpowiedniej regeneracji nie osiągniesz nic.Podkreślam również że mój organizm sie szybko regeneruje a nie u każdego to ma miejsce dlatego jeden trenuje 2 razy w tyg a dru raz w tygodniu.Dodam że 1 trening klatki+barków+tricepsów i 1 trening Plecy+biceps+nogi wykonuje na bardzo małych ciężarach i dużó sie rozciągam.Robie tak [...]

[...] wedlu porad na forum (stosuje sie do niej w 100%) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 4 razy w tygodniu. Bardzo intensywny + 3 razy w tygodniu aeroby 30 min po treningu. 9.CEL CYKLU: Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej i rozbudowanie jak najlepszej jakosci [...]

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

[...] zamień go na klasyczny, ze sztanga z tyłu. Ćwiczenia siłowe rób siłowo czyli nie pieść się z ciężarem. Ćwiczenia izolacyjne najlepiej na dół ciała. Będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc dodaj odpowiednio: push 1 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 pull 1 uginanie nóg leżąc 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 push 2 prostowanie nóg [...]

[...] 45 białka do 45 węglowodanów, ale została mi cała puszka Matrix i chyba lepiej będzie jak będę mieszał z Carbo:) A co z tym Gain Bolic 6000, Nie kupować tylko np. więcej Carbo żeby przed treningiem do Kreatyny i rano brać?? Jak uważać Kreatyna 3 razy dziennie?? Rano 5 g mono, przed treningiem 8 caps CreaFusion po treningu 3 g mono (albo też 5 g)

[...] RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM 4X12X9SZT. F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST 4X15KGX12 G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 3X15 Komentarz: Trening z rana z podopieczym więc motywacja była trochę większa, rozleniwia mnie ten urlop więc postanowiłem pojeździć w końcu rowerem ,bo mam od 5-6lta a jeździłem tylko kilka razy, a mam tutaj fajne tereny do jazdy.

[...] przykładowo w pon robić sprintów, by we wtorek dać kompleks sztangowy na górę ciała? Czwartek wybieganie, piątek jakiś crossfit, sobota HIIT/tabata? Po prostu w tygodniu 2-3 razy bieganie i sprinty, 2-3 razy kompleksy i obwody, wszystko tak, żeby się nie zajechać, to ma być dla Ciebie pomoc a nie zajazd. Mówisz o osobnych mikrocyklach dla mocy i [...]

[...] wartości dla średniej intensywności treningu, chociaż chyba jeszcze jestem zbytnim amatorem by to określać. Przejechałem ok. 15 km w godzinę rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale poradziłem sobie z nim. Czułem jak wszystko mocno pracuje, taki "gorąc" w mięśniach. Ale czy to była wysoka intensywność? Ciężko określić. Z tego [...]

[...] regres. walczyłam o 2 powtórzenie, ale sztanga wylądowała ostatecznie na klacie 2. nie jestem pewna, co do wagi pierwszych hantli. nie pasuje mi to, że 12 podniosłam tylko 7 razy. no i nie była wiele lżejsza. 3. ok, miałam ochotę zmniejszyć, ale ktoś zakosił siódemki 4. ok 5. w pike 14/20 (ale na raty)/11, brzuszki: 20/20/18, a side planka nie [...]

[...] (co załatwia węglowodany) kromka razowca, jabłko, reszta tuńczyka, oliwa, słonecznik ryba filet, warzywa, dużo marchewki cyc indyka pestki słonecznika trening - do DUPY 3 razy zaczynałam za każdym razem mały się buntował i trzeba było zaczynać od nowa, ogólnie ciężki dzień dobrze że się kończy 1) wejście na stopień - 3x12 2) RDL- 40kg [...]

[...] wróciłem. Dałem dzisiaj trochę. Sprawdziłem następną siłownię, ale o tym w wątku o siłowniach. Trening 15 min bieżnia, 3 min biegu 10 km/h 2 min marszu 6,5 km/h i tak 3 razy Uginanie ramion z hantlami 1 x 15 5kg, 1 x 15 7 kg Przysiad ze sztangą z przodu, 2 x 15 ale samym gryfem Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 x 15 gryfem, 1 x 10 2x2,5kg High [...]

[...] Koło 21:30 zamiast placków będzie serek wiejski z orzechami i z tartym jabłkiem Trening: Rozgrzewka: bieżnia 15 min, 3 min biegu 10 km/h, 2 min marszu 6,5 km/h i tak 3 razy Przysiad ze sztangą z przodu , 1x15 gryfem a następnie 10 x 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem, 1x15 gryfem, 15 x 10 kg High Pull 2x10 gryfem Uginanie ramion hantlami [...]